Tak tydzień wolnego miałam. :-) Teraz mam zwalony plan i przedmioty trwają po 4h i dlatego jem mało posiłków ale konkretne:-) Jedzenie raz na jakiś czas podliczam ale o dziwo za każdym razem różni się o kilka g - mam już wagę w oczach %-) O a chyba nawet nigdzie nie pisałam ile jem :-P Rozkład węgli DNT -50g , Aero-100g , W resztę aktualnie 120 [...]
[...] różnych anabolicznych składników. Komponentem węglowodanowym są maltodekstryny uzyskane w wyniku enzymatycznej hydrolizy skrobi pszennej i kukurydzianej. Komponent białkowy stanowi nasz Hi Tec Protein, odznaczający się znakomitym bilansem aminokwasów i wartością biologiczną 125, przewyższający zdecydowanie swoją jakością laktoalbuminę i [...]
ponawiam pytanie: Zamiast warzyw moga byc owoce?:P No wody nie lubie bo ma taki dziwny smak za ktorym nie przepadam ;P Moze byc herbata mietowa? To jedyne co lubie procz kawy z mlekiem ;p Po drugie, Odjelem serek wiejski na noc i dalem 2 plasterki twarogu. I wyszlo: Zapotrzebowanie: - Weglowodany: 216 g - Bialko: 118 g - Tluszcz: 26 g - Kalorie: [...]
[...] owsianne. A jak będe tył zamiast chudnąc to będe stopniowo odejmować ww. Dzień II Wszystko to samo, lecz inny tylko posiłek numer 1. Owsianne 100g + WPI 50g Mleko 0.00% 300ml + WARZYwa To białko będzie przeniesione z posiłku z serem białym. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-07 20:10:27 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-07 20:16:03
czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I [...]
[...] Piątnica 150 g (muszę wyczyścić lodówkę) :) 17/4,5/3,2/120 IV/17:00 młode ziemniaki 120 g 2/0,2/18/85 kefir 300g 12/6/18/165 pomidor, szynka 50 g 12, 2,5/1/75 łącznie: białko: 71,2 tłuszcz: 30 węglowodany: 107, 5 kcal: 1004 no i jest godzina dopiero 18 także sądzę że jeszcze ten V posiłek będzie, ale co do rozkładu..to dieta jest chyba [...]
[...] 166cm/73 kg wagi. Młody słoń. Płakać mi się chce. Ale z płakania nic nie będzie. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego by Vitalmax w opcji redukcja: kalorie: 1277 białko 110 g (1,5/kg masy ciała) tłuszcze: 58 g (0,8/kg masy ciała) węglowodany 78 (1,1/kg masy ciała) Nie mierzę się, nie ważę się, nie oglądam się w lustrze (oprócz [...]
Policzylem BTW i kcal BTW: B:~2,5g/kg W: ~1g/kg T: ~1g/kg waze teraz 84kg kcal: dni treningowe 2300 kcal nie treningowe okolo 2000 kcal (nie wliczam w to warzyw) Plan delikatnie zmienie,glwone cw ktore zostana -tam zejde o 20% jak napisales. Co do tej rotacji,to w dni gdzie mam interwaly musialbym [...]
Trochę o diecie. Od zeszłego roku trzymam dietę w takim układzie : białko 1,8 - 2,2 g /kg tłuszcze 1,7 - 2,3 g /kg węglowodany 0,7 g -1 g /kg Kalorie - dość mało bo 28 kcal /kg ale robiłem próby z wyższą kalorycznością i po prostu nawet ciężko było to utrzymać a efekty sylwetkowe się pogarszały. Nie prowadzę codzienny obliczeń,kontroli wagi [...]
100g na zdjęciu (160 g) Energia 110 kcal 176 kcal Białko 22,0 g 35,2 g Tłuszcz 2,3 g 3,7 g Węglowodany 0,0 g 0,0 g Błonnik 0,0 g 0,0 g /SFD/2016/8/30/66037ba8591d4e8a8b47adbd3f611063.jpg
Dzienne Zapotrzebowanie 56kg x 24 x 1,1 = 1478,4kcal 1478,4kcal + 500kcal = 1978,kcal Białko: 2 X 56 = 112 g 4 X 112= 224 (tyle kcal z b.) Węglowodany: 4 X 56 = 224 g 4 x 224 = 896(tyle kcal z w.) Tłuszcze: 896 + 448 = 1344 kcal ( w + b) 1978 - 1344 = 634 kcal ( t ) 634 : 9 = 70,4 g wychodzi 1,2 g na kg w sumie B 112 g W 224 g T 56-58 g 56kg x [...]
Ech... z każdego wzoru inaczej ejst osoba, która mogła by mi to dokładnie sprawdzić i poprawic? Dzienne Zapotrzebowanie 56kg x 24 x 1,1 = 1478,4kcal 1478,4kcal + 500kcal = 1978,kcal Białko: 2 X 56 = 112 g 4 X 112= 224 (tyle kcal z b.) Węglowodany: 4 X 56 = 224 g 4 x 224 = 896(tyle kcal z w.) Tłuszcze: 896 + 448 = 1344 kcal ( w + b) 1978 [...]
[...] popcorn, nie pamietam kiedy ostatnio jadlam w kinie popcorn do filmu :-P Podsumowałam sobie ostatni tydzien, jesli chodzi o dietę, wyszło: Średnia kcal 3030 Średnia białko 180 Średnia tłuszcz 145 Średnia węgle 245 Czaswm było wegli 350, czasem 200 i więcej tluszczy, dlatego podaje średnią. Powiedzmy, ze jest to pierwszy tydzień redukcji [...]